diagnostik
Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie
Deine Leistung, genau gemessen: VO2max, Schwellen und Trainingsbereiche, auf deinem eigenen Rad, im Raum Hamburg.
Was du nach dem Test weißt
VO2max
Deine maximale Sauerstoffaufnahme zeigt, wie groß dein Motor ist und wie viel Potenzial noch in dir steckt.
Deine Schwellen
Zwei Schwellen zeigen, ab wann es anstrengend wird und wo deine Dauerleistung endet, in Watt und Puls.
Trainingsbereiche
Aus den Schwellen leite ich deine Bereiche ab, passend für jede Trainings-App und deinen Radcomputer.
Fettstoffwechsel
Du siehst, bei welcher Intensität du am meisten Fett verbrennst. Das hilft bei Grundlage und Verpflegung.
Warum Spiroergometrie bei mir
Keine Tabellenwerte aus dem Lehrbuch: Gemessen wird dein Leistungsvermögen, auf deinem Rad.
Dein eigenes Rad
Du testest auf deinem eigenen Rad in deiner gewohnten Position. So sind die Werte nah an deinem Alltag.
Mehr als FTP
Ein FTP-Test liefert dir einen Anhaltspunkt, hier kommen beide Schwellen, VO2max und Fettstoffwechsel dazu, direkt an deiner Atmung gemessen.
Ohne Blutabnahme
Deine Schwellen werden aus deinen Atemkurven ermittelt, ganz ohne Pieks in Ohrläppchen oder Finger.
Körper im Blick
Fällt beim Test etwas an Haltung oder Bewegung auf, sehe ich es als Physiotherapeut und sage es dir.
wer dich betreut
Jeden Termin mache ich selbst
Du hast vom Test bis zur Auswertung einen Ansprechpartner: mich. Meine Erfahrung aus Physiotherapie, Training und eigenen Rennen setze ich für deine Ziele ein.
Physiotherapeut
B.Sc. mit Vertiefung Sportphysiotherapie
Bikefitter
ISCO Level 1, zertifiziert bei gebiomized
DOSB-Trainer B
Leistungssport Radsport, German Cycling
Eigene Erfahrung
Outdoor und Indoor, von Lizenzrennen bis Gran Fondo WM
Angebot und Preis
Stehst du noch vor dem Radkauf, ist die Kaufberatung dein Start, ganz ohne eigenes Rad. Hast du dein Rad schon, bauen die Fittings aufeinander auf: Jedes größere enthält alles aus dem kleineren.
dein erster Test
Spiro-Leistungstest
199 €
ca. 90 Minuten
- Gesundheitsfragebogen und Vorgespräch
- Stufentest bis zur Ausbelastung mit Atemgasanalyse
- VO2max, Schwellen und Fettstoffwechsel
- Besprechung direkt im Anschluss
- Bericht mit Trainingsbereichen als PDF
Wiederholung und Coaching-Kunden
Retest
179 €
ca. 90 Minuten
- Gleicher Umfang wie beim ersten Test
- Vergleich mit deinen bisherigen Werten
- Angepasste Trainingsbereiche
- Ideal alle zwei bis vier Monate
- Für alle Coaching-Kunden ab dem ersten Test
Wann eine Leistungsdiagnostik sinnvoll ist
Zum Saisonstart
Im Winter oder zum Coaching-Start zeigt der Test, wo du stehst. Daraus leiten wir deine Trainingsbereiche ab.
Nach einem Trainingsblock
Ein Retest nach einigen Wochen Training zeigt, was gewirkt hat. So passen wir deine Bereiche rechtzeitig an.
Vor dem Saisonhöhepunkt
In der Wettkampfphase hältst du deine Bestwerte fest und siehst im Vergleich zum Winter, was die Saison gebracht hat.
So läuft dein Test ab
Vorbereiten
Du füllst vorab einen Gesundheitsfragebogen aus und bringst Rad, Schuhe und Sportkleidung mit.
Einfahren
Wir bauen dein Rad auf den Smart Trainer, passen die Atemmaske an und starten mit lockerem Einfahren.
Testen
Die Leistung steigt in Stufen, bis du nicht mehr kannst. Das dauert meist 15 bis 25 Minuten.
Besprechen
Direkt danach erkläre ich dir deine Werte. Den Bericht mit Trainingsbereichen bekommst du als PDF.
Gut vorbereitet zum Test
- 24 Stunden vorher kein hartes Training
- 2-3 Stunden vorher keine große Mahlzeit
- Ausgeschlafen und gesund zum Termin
- Rad, Schuhe, Radbekleidung, Handtuch, Getränk
Bei Erkältung oder Fieber verschieben wir den Termin.
Hast du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder nimmst du regelmäßig Medikamente, klär bitte vorher mit deinem Arzt ab, ob ein Ausbelastungstest für dich in Ordnung ist.
Häufige Fragen zur Leistungsdiagnostik
Was ist der Unterschied zu einem FTP-Test per App?
Für viele ist ein Rampentest in der Trainingssoftware eine gute Grundlage, um nach Leistung zu trainieren. Die Software rechnet deine Schwelle dabei mit einem festen Faktor aus deiner Leistung hoch, bei TrainerRoad zum Beispiel mit etwa 75 % deiner besten Minute (siehe TrainerRoad Ramp Test).
Die Spiroergometrie setzt noch etwas obendrauf: Sie misst deine Atemgase und zeigt dir VO2max, beide Schwellen und deinen Fettstoffwechsel. Die Werte aus dem Test kannst du danach direkt in deine Trainingssoftware übernehmen.
Brauche ich zusätzlich einen Laktattest?
Für Schwellen und Trainingsbereiche nicht.
In einer Studie mit trainierten Radsportlern lagen die Schwellen aus Atmung und Laktat bei nahezu denselben Wattwerten, und bei den gängigen Auswertungsmethoden schwankten beide zwischen zwei Tests um weniger als 4 % (Pallarés et al., 2016).
Laktat liefert vor allem Zusatzwerte wie die VLamax. Die schwankt zwischen zwei Tests mit rund 19 % deutlich stärker (Harnish et al., 2023) und spielt in meinem Coaching-Alltag deshalb kaum eine Rolle.
Blutabnahmen und -analysen überlasse ich bewusst Ärztinnen und Ärzten.
Lohnt sich der Test auch für Einsteiger?
Ja. Gerade am Anfang hilft es zu wissen, in welchen Bereichen du trainierst, damit du dich nicht überforderst. Schnell oder fit musst du dafür nicht sein.
Wie oft sollte ich testen?
Für die meisten reichen zwei bis drei Tests im Jahr, etwa zum Saisonstart, nach einem Trainingsblock und vor deinem Saisonhöhepunkt.
Kann ich meine Werte mit späteren Tests vergleichen?
Ja. Beim Retest fährst du dasselbe Testprotokoll auf deinem Rad und demselben Smart Trainer. So siehst du, was sich wirklich verändert hat.
Ist der Test anstrengend?
Ja, am Ende gehst du an deine Grenze. Die harte Phase ist aber kurz, und du kannst jederzeit abbrechen.
Brauche ich vorher eine ärztliche Untersuchung?
Als gesunder Sportler meist nicht. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt aber eine regelmäßige sportärztliche Vorsorge (Leitlinie 066-002). Bei Vorerkrankungen klär den Test bitte vorher ab.
Bereit für deine Werte?
Buch deinen Test direkt online. Den Gesundheitsfragebogen bekommst du mit der Bestätigung.
Du hast eine Frage zum Test oder einen besonderen Wunsch? Schreib mir gerne.