Kribbeln und Taubheitsgefühl: Hände, Füße und Sitzbereich
Das Wichtigste in 30 Sekunden
- Kribbeln und Taubheitsgefühle auf dem Rad entstehen meist durch Druck auf Nerven und Gefäße.
- Hände, Füße und Sitzbereich haben jeweils typische Ursachen in deiner Position.
- Hält das Taubheitsgefühl nach der Fahrt an, lass es ärztlich abklären.
Nach zwei Stunden kribbeln die Finger, am langen Anstieg brennen die Fußsohlen, und nach dem Absteigen fühlt sich im Schritt alles wie eingeschlafen an. Viele halten das für normal. Meist ist es aber ein Zeichen, dass irgendwo zu viel Druck auf Nerven oder Gefäßen liegt.
Hände: zwei Nerven unter Druck
Durch die Hand laufen zwei Nerven, die auf dem Rad oft gedrückt werden. Der Ellennerv versorgt den kleinen Finger und den Ringfinger, der Mittelnerv Daumen, Zeige- und Mittelfinger. Welche Finger kribbeln, verrät also, wo der Druck sitzt. In einer Studie mit 25 Radsportlern hatten nach einer 600-Kilometer-Fahrt 23 Beschwerden in den Händen, etwa ein Taubheitsgefühl oder Kraftverlust.
Typische Ursachen sind zu viel Gewicht auf den Händen, abgeknickte Handgelenke und stundenlang dieselbe Griffposition. Zu viel Gewicht entsteht oft, wenn der Sattel nach vorn kippt oder der Lenker zu weit weg oder zu tief ist.
Füße: Brennen unter dem Vorfuß
Brennt oder kribbelt es unter dem Vorfuß, hat das nach meiner Erfahrung meist mit Schuh und Cleat zu tun. Häufige Gründe sind zu enge oder zu fest geschlossene Schuhe, ein Cleat, der zu weit vorn sitzt, und eine Sohle, die das Fußgewölbe nicht stützt. Bei Hitze und auf langen Anstiegen schwillt der Fuß zusätzlich an.
Sitzbereich: Druck an der falschen Stelle
Ein Taubheitsgefühl im Schritt entsteht, wenn zu viel Gewicht auf dem weichen Gewebe zwischen den Sitzknochen liegt statt auf den Sitzknochen selbst. Ein zu hoher Sattel, eine falsche Breite oder Neigung und eine sehr gestreckte Haltung verstärken das. Wie stark die Sattelform mitspielt, zeigt eine Studie mit Fahrradpolizisten: Mit einem Sattel ohne Nase sank der Druck im Dammbereich um rund zwei Drittel, und deutlich mehr Teilnehmer waren danach frei von Taubheitsgefühlen.
Wie du deine Sattelhöhe als Startwert findest, steht im Beitrag zur Innenbeinlänge.
Ein Taubheitsgefühl ist kein Zeichen von Härte, sondern von Druck an der falschen Stelle.
Was du selbst prüfen kannst
Vier einfache Checks, die du allein auf dem Smart Trainer oder einer ruhigen Straße machen kannst:
- Hände: Kannst du in der Griffposition kurz beide Hände lösen, ohne nach vorn zu kippen?
- Handgelenke: Bilden Unterarm und Handrücken auf den Bremsgriffen eine gerade Linie?
- Füße: Lässt das Brennen nach, wenn du die Schuhe am Anstieg eine Stufe öffnest?
- Sitz: Sitzt du nach einer Stunde noch mittig, oder rutschst du immer wieder nach vorn?
Hält das Taubheitsgefühl nach der Fahrt länger an, wird die Hand schwächer oder tritt es auch ohne Rad auf, lass es ärztlich abklären.
Aus meiner Erfahrung
Beim Funktionstest schaue ich zuerst auf Rumpf und Hüfte. Wer den Oberkörper nicht stabil halten kann, stützt sich mit den Händen ab. Dann hilft auch der beste Lenker wenig, und die Lösung liegt eher in der Position und im Training als im neuen Bauteil.
Dir schlafen auf längeren Fahrten Hände oder Füße ein, oder du hast Probleme im Sitzbereich? Im Bikefitting → suchen wir die Ursache in deiner Position. Woran du ein gutes Fitting erkennst, liest du hier.
Quellen
- Patterson, J. M., Jaggars, M. M. & Boyer, M. I. (2003): Ulnar and median nerve palsy in long-distance cyclists. A prospective study. The American Journal of Sports Medicine, 31(4), 585-589. sagepub.com
- Schrader, S. M., Breitenstein, M. J. & Lowe, B. D. (2008): Cutting off the nose to save the penis. The Journal of Sexual Medicine, 5(8), 1932-1940. academic.oup.com
Über den Autor
Ich bin Konrad, Radsport-Trainer mit B-Lizenz von German Cycling und selbst ambitionierter Rennradfahrer. Mit vortriebwerk begleite ich dich bei Bikefitting, Diagnostik und Coaching, sportphysiotherapeutisch fundiert. Bikefitting und Diagnostik gibt es für Hamburg und Niedersachsen, das Bikefitting auf Wunsch auch mobil bei dir, das Coaching online.
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